解决肌肉打结问题最简单的方法之一就是等待。肌肉需要时间来适应新的运动或从压力中恢复。通常在一两个星期内肌肉就会打结会自行解决吗.
你还可以帮助加快恢复过程。一些选项包括按摩;干针刺这种方法包括将一根非常细的针注射到触发点,试图打破一些组织,增加该区域的血液流动;甚至电刺激.
每个技术的目标是减少紧绷的筋膜和肌肉的区域和增加血液流动.更多的血通过提供营养和氧气对受损组织,促进经济复苏.
而这些技术都值得考虑在美国,还有其他更划算的事情你可以自己在家做。一个相当简单的方法来帮助缓解肌肉结是拉伸.如果你整天都以一种尴尬的姿势坐着,拉伸运动可能尤其有价值。肌肉以这种方式在持续的压力下保持数小时,从不同范围的运动中受益。
例如,坐了一会儿后,做一些简单的肩膀转动和颈部转动,可以缓解这些肌肉的一些紧张,有助于避免或减少肌肉结的积累。
另一种你可以在家尝试的方法叫做self-myofascial释放.它的原理和按摩是一样的,只不过这种方法可以在舒适的家中使用按摩器进行泡沫辊,轧制设备一个硬球,比如长曲棍球球或垒球,甚至是一小段PVC管。
例如,如果你大腿前侧的股四头肌群有打结,你可以躺在泡沫滚轮上,在上面轻轻地来回滚动腿。或者,你也可以在肌肉群上下滚动设备,将压力保持在你舒适的范围内。
因为你可以随心所欲地施加压力,你可以在自己的疼痛耐受力范围内工作——这是一个好处,因为减轻肌筋膜触发点可能会不舒服。你可以在全身任何肌肉打结的地方使用这个技巧。
虽然肌肉打结很烦人,但没什么好担心的。记住,坚持锻炼习惯,每天都要运动,这有助于从一开始就防止肌肉打结。如果你确实注意到肌肉结突然出现,在一天结束时简单地拉伸或通过一些自我肌筋膜释放技术是帮助缓解这个问题并避免未来问题的简单有效的方法。
Gillen扎卡里他是密西西比州立大学运动生理学的助理教授。主要研究方向为小儿运动科学、肌肉力量、神经肌肉功能和运动代谢。
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